26. Februar 2018
Wenn es kalt ist, kann man draussen nicht trainieren..? Oh, doch. Hier ein paar Tipps wie ihr auch im Winter euer Lauftraining oder ähnliches weiter führen könnt und wozu Outdoor Training gut sein kann. Richtige Kleidung. Dies bedeutet, in erster Linie lange aber atmungsaktive Kleidung zu tragen ( keine Baumwolle ). Ihr solltet euch nicht zu warm anziehen - wenn es los geht, sollte es zu Beginn sogar etwas kühl sein. Warm wird es dann beim Training. Bei Temperaturen unter Null ist es...
20. Januar 2018
Keine Zeit für Sport? Wohl eher keine Zeit mehr für Ausreden :) Kurz und knapp halten und trotzdem ins schwitzen kommen? Das geht :) Hierzu braucht ihr streng genommen nichts weiter als eine Matte und euer eigenes Gewicht. Natürlich kann man das ganze durch Push-up Griffe, Gewichtsmanschetten, oder Kettelbells etwas schwieriger gestalten, aber es ist kein muss. Ich selbst, versuche mein Training möglichst abwechslungsreich zu gestalten. Hauptsächlich trainiere ich den Bereich Kraft. Damit...
10. Januar 2018
Ich bekomme so oft zu hören, ich habe keine Zeit, ich kann mich nicht aufraffen ins Studio zu fahren, ich weiß nicht was ich machen soll... Oder aber, es ist in erster Linie die Unsicherheit, etwas falsch zu machen. Es ist so einfach ohne viel Equipment etwas für seinen Körper zu tun. Es fängt schon mit einem Spaziergang an... Bauch, Rücken, Arme, Beine... ihr könnt sowohl Krafttraining als auch Längentraining ohne Hilfsmittel trainieren. Liegestütze, Kniebeugen, Situps und vieles mehr...
01. Juli 2017
So gehts: Ein Durchgang besteht aus 6-8 Übungen. Jede Übung wird 40 Sekunden durchgeführt Dann 10 Sekunden Pause und weiter zur nächsten Ist man mit allen 6-8 Übungen durch, gibt es 1 Minute Pause. Im Anschluss werden die Übungen nochmals wiederholt Das ganze 3 mal
02. Januar 2017
hierbei stützt ihr euch auf eure Schulterblätter und hebt den po und die Hüfte an. Legt das rechte beim auf das linke / dann das linke auf das rechte und hebt somit immer einen teil eures eigenes Gewichts mit hoch. beim anheben, ausatmen.
27. Dezember 2016
jeder kennt es, man hat den ganzen tag gearbeitet, war unterwegs hatte wahrscheinlich noch einen stressigen Heimweg, auf Grund von stau oder Verspätungen bei der db :) und hat nun keine Lust mehr sich noch aufzuraffen und ins fitnessstudio zu gehen. Hier einmal ein paar Übungen die man auch nach der Arbeit und einem anstrengenden Tag noch machen kann. bequem vor dem Fernseher im eigenen Wohnzimmer.
24. Dezember 2016
hier ein Beispiel für die Einsteiger unter uns. die tage könnt ihr natürlich ändern. wenn euch 16x noch zu anstrengend ist, könnt ihr auch 3x10 Wiederholungen machen. haltet euch immer euer ziel vor Augen, dann klappt das. Niemals aufgeben :) alles braucht seine zeit! Here an example for the beginners. of course you can change the days. If 16 units are too strenuous, you can also make 3x10 repetitions. Always keep your target in mind, then it will work. Never give up :) everything needs...
05. Dezember 2016
Squats - Kniebeugen Die perfekte Übung um den ganzen Körper zu trainieren. Sowohl die Beine als auch Po, Bauchmuskulatur und Fettverbrennung. Die Übung ist auch ohne zusätzliche Gewichte sehr effektiv. Beispielsweise: 4x20 Wiederholungen. Wichtig ist, darauf zu achten, dass die Knie beim beugen hinter den Zehenspitzen bleiben um die Knie nicht zu schädigen. Mit jedem Ausatmen, beim runter gehen fördert man zusätzlich die innere Bauchmuskulatur.
