20. April 2018

Vielen von uns graut es allein schon vor dem Gedanken ans Beintraining.. es fordert einen zu sehr, viel zu anstrengend, es macht keinen Spass.. und und und. Die größten Muskeln in unserem Körper sind die Beinmuskeln, somit benötigen sie auch am meisten Energie und vordern uns am meisten heraus. Aber warum ist das Training der Beine so wichtig? In erster Linie sind die Beine unser "Fundament" wenn wir uns mit einem Hausbau vergleichen würden, sind die Beine dafür zuständig den Rest des...

23. November 2016

Hüftheben Brücke - 3-4 x 20 Wiederholungen Auf den Schultern abstützen und die Hüfte heben. dabei wird der po angespannt. Beim heben ausatmen. Kniebeugen - squats - 3-4 x 20 Wiederholungen Die Übung ist natürlich auch mit kleinen - oder ohne zusatzgewichte effektiv. wichtig: Knie hinter den Zehenspitzen lassen und den Po weit nach hinten ( als wenn du dich setzen wolltest ) Bauch anspannen, mit der Anstrengung ausatmen. Ausfallschritt - Lunge - 3-4 x 20 Wiederholungen Die Übung ist...