23. November 2016

Hüftheben Brücke - 3-4 x 20 Wiederholungen Auf den Schultern abstützen und die Hüfte heben. dabei wird der po angespannt. Beim heben ausatmen. Kniebeugen - squats - 3-4 x 20 Wiederholungen Die Übung ist natürlich auch mit kleinen - oder ohne zusatzgewichte effektiv. wichtig: Knie hinter den Zehenspitzen lassen und den Po weit nach hinten ( als wenn du dich setzen wolltest ) Bauch anspannen, mit der Anstrengung ausatmen. Ausfallschritt - Lunge - 3-4 x 20 Wiederholungen Die Übung ist...