20. November 2018

Sich sportlich zu betätigen kann ganz unterschiedlich aussehen. Es kann jogging sein, schwimmen, walking, verschiedene Workouts, Krafttraining oder aber auch ein einfacher Spaziergang. Warum ist Sport gut für uns und macht uns gesund? Regelmäßiges Sport treiben stärkt unser Immunsystem, unser Herz-Kreislauf-System und unsere Psyche. Wichtig ist hierbei jedoch das der Sport, egal in welcher Form auch immer, richtig ausgeführt wird, nicht exzessiv und das man seinem Körper auch genügend...

21. August 2018

Keine Lust auf stundenlanges Training? Aber die Kilos sollen purzeln? Der Popo soll etwas straffer werden, oder der Bauch etwas flacher? Für ein effektives Training zu erzielen, geht es nicht darum wie lange eine Einheit geht, sondern viel mehr darum dass sie schweisstreibend ist und uns herausfordert. Auch ein kurzes Workout oder zB. nur wenige Dehnübungen bringen Erfolge. Eine halbe Stunde intensives Training in Form eines Workouts oder einer HIIT Einheit mit anschließendem Dehnen ist...

18. Juni 2018

Einbeinstand mit -Tandem Stand- -Einbeinstand, geschlossene Augen. Was ist Sensomotorik eigentlich? Sensomotorik ist das Zusammenspiel von sensorischen und motorischen Leistungen. Hiermit wird die Kontrolle einer Bewegung von Lebewesen in Verbindung mit unseren Sinneseindrücken gemeint. Die Aufnahme von Informationen erfolgt meist über die großen Rezeptoren wie Gleichgewichtsorganen, Ohren und Augen. Geschieht dies nicht, werden diese in der Muskulatur oder in den Gelenken. Dann spricht man...

20. April 2018

Vielen von uns graut es allein schon vor dem Gedanken ans Beintraining.. es fordert einen zu sehr, viel zu anstrengend, es macht keinen Spass.. und und und. Die größten Muskeln in unserem Körper sind die Beinmuskeln, somit benötigen sie auch am meisten Energie und vordern uns am meisten heraus. Aber warum ist das Training der Beine so wichtig? In erster Linie sind die Beine unser "Fundament" wenn wir uns mit einem Hausbau vergleichen würden, sind die Beine dafür zuständig den Rest des...

17. April 2018

Zutaten: 1,5 Kilo ( gekochte ) Kartoffeln 1-2 Pck. Hüttenkäse 1 große Zwiebel 1 Dose Kidneybohnen frische Zitrone Olivenöl Minze, Pfeffer, Salz Zubereitung: die gewürfelten Kartoffeln in eine Schüssel geben 1-2 Zitronen auspressen und zusammen mit etwa 6 EL Olivenöl über die Kartoffeln geben Zwiebel klein hacken und dazu geben anschließend die Kidneybohnen und den Hüttenkäse darüber mit Minze, Pfeffer und Salz würzen und alles gut vermengen #marinasrecipes

17. April 2018

Zutaten: 1 große Süßkartoffel 3 Paprika 1 Dose Kichererbsen 1 große Zwiebel 1 Zehe Knoblauch 1 Dose gestückelte Tomaten + passierte Tomaten nach belieben Petersilie Pfeffer, Salz, Chilli Zubereitung: Backofen auf 200° vorheizen Süßkartoffel schälen und in Stücke schneiden, anschließend für 20-30 Minuten in den Backofen Das Gemüse schneiden und in den Wok geben ( Paprika etwas eher ) wenn die Zwiebeln glasig sind, kommen die Kichererbsen und die gestückelten Tomaten dazu dann gut...

17. April 2018

Zutaten: 150g Edelbitter Schokolade 85% 100g Butter 1 reife Banane 6 Eier 60g gemahlene Mandeln 40g Whey Vanille 3TL Backpulver 1 Tasse Wasser ggf. 1,5. Zubereitung: Backofen auf 180° Ober- Unterhitze vorheizen die Schokolade und Butter im Wasserbad schmelzen in der Zwischenzeit die Banane mit einer Gabel zerdrücken und die restlichen Zutaten dazu geben die flüssige Schokoladenbutter mit dazu geben und alles mit einem Handmixer vermengen für 20-25 Minuten in den Backofen Das Rezept ergibt...

14. März 2018

"..es ist ja nur ein Schnupfen..." Ich schreibe über dieses Thema, weil es mir wirklich sehr am Herzen liegt. In letzter Zeit habe ich so oft gehört, dass mit Husten und Schnupfen trainiert wird. Gerade in den Wintermonaten oder wenn es langsam wieder milder wird, sind viele Menschen erkältet oder liegen sogar komplett flach. Wenn der Körper so geschwächt und krank ist, dass man sich freiwillig keinen Meter bewegt, ist das Risiko natürlich sehr gering, dass man sich überanstrengen...

26. Februar 2018

Wenn es kalt ist, kann man draussen nicht trainieren..? Oh, doch. Hier ein paar Tipps wie ihr auch im Winter euer Lauftraining oder ähnliches weiter führen könnt und wozu Outdoor Training gut sein kann. Richtige Kleidung. Dies bedeutet, in erster Linie lange aber atmungsaktive Kleidung zu tragen ( keine Baumwolle ). Ihr solltet euch nicht zu warm anziehen - wenn es los geht, sollte es zu Beginn sogar etwas kühl sein. Warm wird es dann beim Training. Bei Temperaturen unter Null ist es...

09. Februar 2018

Jedes Jahr... vor allem wenn der Frühling langsam kommt, hört man immer wieder "ich mache jetzt Diät" vor allem die Mädels setzen sich hiermit gerne unter Druck. Ich dachte ich verfasse hierzu mal einen kurzen Text. Eine Diät läuft in den meisten Fällen so ab, dass man entweder auf einige Lebensmittel verzichtet oder aber die Kalorien die man über den Tag zu sich nimmt, drastisch reduziert. Wie in vielen anderen Situationen des Lebens, sind wir Menschen auch beim Essen oft...