Workout
Squats - Kniebeugen
Die perfekte Übung um den ganzen Körper zu trainieren.
Sowohl die Beine als auch Po, Bauchmuskulatur und Fettverbrennung.
Die Übung ist auch ohne zusätzliche Gewichte sehr effektiv.
Beispielsweise: 4x20 Wiederholungen.
Wichtig ist, darauf zu achten, dass die Knie beim beugen hinter den Zehenspitzen bleiben um die Knie nicht zu schädigen.
Mit jedem Ausatmen, beim runter gehen fördert man zusätzlich die innere Bauchmuskulatur.
Food
Nach dem Training brauchen die Muskeln Energie um sich von den Sporteinheiten zu erholen. Idealerweise sollte jede Mahlzeit am Tag sowohl Protein, gute Fette und vollwertige Kohlenhydrate enthalten. Ich esse 4-6 Mal am Tag je nachdem wie es gerade in den Alltag einzubauen ist.
Protein findet sich bei mir in jeder Mahlzeit, das hält den Stoffwechsel auf Trapp und gibt Energie.
Kokosquark mit Früchten ist einer meiner Favoriten nach dem Training.
Schnell und sehr lecker.
5 EL Magerquark
4 EL Joghurt
2 EL Kokosflocken
Obst nach Wahl
After Workout
Vorallem nach dem Training oder nach dem aufstehen Morgens sollte man seinem Körper Proteine und vollwertige gute Kohlenhydrate zuführen, sonst sucht er sich die Energie beispielsweise aus der Muskelmasse und das wollen wir ja nicht.
Wichtig ist den Muskeln auch genügend Ruhe zu gönnen.
Nach dem Training sollte man etwas warten und nicht sofort unter die Dusche springen.
Zum einen schont es den Kreislauf und man vermeidet das Nachschwitzen nach der Dusche.
Ich lasse immer ca.10-15 Minuten verstreichen und nutze hautschonende Duschöle oder Lotions, am liebsten von Rituals Cosmetics.
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