hüftheber - hips lift
hierbei stützt ihr euch auf eure Schulterblätter und hebt den po und die Hüfte an. Legt das rechte beim auf das linke / dann das linke auf das rechte und hebt somit immer einen teil eures eigenes Gewichts mit hoch.
beim anheben, ausatmen.
you lean on your shoulder blades and lift your butt and hip.
put your right leg on the left and conversly. so, you train with a little part of your own weight.
when luftig, exhale.
beincurls - leg curls
geht in den vierfüßlerstand.
Ellenbogen unterhalb eurer schultern, Hüftknochen parallel zum Boden zeigen lassen.
beim anheben und nach oben drücken.
achtet auf die grundspannung im Bauch und atmet beim hochdrücken aus.
goes in the quadruped.
elbow below your shoulders, hup bones parallel to the floor.
while luftig and pressing up. look at the basic tension in the belly and breathe out while aushing up.
Liegestütz - push up
Liegestütze mit pushup-griffen. somit könnt ihr noch intensivere Liegestütze machen und schont zeitgleich eure Handgelenke.
achtet darauf die Ellenbogen auch hier möglichst nah am Körper zu halten.
push ups with push up Handles.
so you can even more intensive push ups and spares your wrists at the same time.
keep your elbows as close to your body as possible.
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