So gehts:
Ein Durchgang besteht aus 6-8 Übungen.
Jede Übung wird 40 Sekunden durchgeführt
Dann 10 Sekunden Pause
und weiter zur nächsten
Ist man mit allen 6-8 Übungen durch, gibt es 1 Minute Pause.
Im Anschluss werden die Übungen nochmals wiederholt
Das ganze 3 mal
Übung 1
Squat Jump - Kniebeuge mir Sprung
Dauer: 40 Sekunden
Pause zwischen den Übungen: 10 Sekunden
Übung 5
Jumping jacks - Hampelmann
Dauer: 40 Sekunden
Pause zwischen den Übungen: 10 Sekunden
Übung 2
Mountain climbers - Bergsteigen
Dauer: 40 Sekunden
Pause zwischen den Übungen: 10 Sekunden
Übung 6
Dumping lunges - ausfallschritt mit sprung
Dauer: 40 Sekunden
Pause zwischen den Übungen: 10 Sekunden
Übung 3
run on the spot - auf der Stelle laufen
Dauer: 40 Sekunden
Pause zwischen den Übungen: 10 Sekunden
Übung 7
Plank - Unterarmstütz
Dauer: 40 Sekunden
Pause zwischen den Übungen: 10 Sekunden
Übung 4
Push ups - Liegestütze
Dauer: 40 Sekunden
Pause zwischen den Übungen: 10 Sekunden
Übung 8
Crunshes - bauchpressen
Dauer: 40 Sekunden
Pause zwischen den Übungen: 10 Sekunden
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