Es gibt immer Mittel und Wege...
also wer zu hause etwas für sich tun möchte - immer ran.
Natürlich hängt es davon ab, welches Ziel ihr habt und welche Art von Training dafür geeignet ist.
Ihr könnt beispielsweise Gewichte durch Wasserflaschen ersetzen oder aber auch, die Übungen ganz ohne zusätzliche Gewichte durchführen - ihr werdet es nicht glauben, aber auch das ist sehr effektiv.
Rücken, Arme, Beine, Po und Bauch können sehr gut ohne Gewichte und Fitnessstudio trainiert werden.
Ihr braucht also lediglich anständige Schuhe und eine Matte für gewisse Bauch, Rücken und Po Übungen.
Die klassischen sit-ups kennt jeder, sie trainieren aber hauptsächlich die gerade Bauchmuskulatur.
Um euren kompletten Bauch zu trainieren, solltet ihr also sowohl die geraden als auch die schrägen Muskeln trainieren.
( Video folgt :) )
Auch der rücken sollte immer mit trainiert werden. Bauch und Rückenmuskulatur hängen zusammen und stützen sich.
Wenn ihr beispielsweise schwimmen geht, trainiert ihr sowohl Bauch, als auch Rücken und viele andere Muskelgruppen und das ganz ohne Gewichte.
Arme und Beine könnt ihr zu hause trainieren in dem ihr zb. Liegestütze macht, entweder klassisch auf dem Boden oder ihr nehmt einen Stuhl oder Hocker zur Hilfe.
Bizeps - oder Trizepsübungen können auch ohne Gewichte, durch Wasserflaschen oder andere Gegenstände mit dem gewünschten Gewicht durchgeführt werden.
Den Po trainiert ihr sehr effektiv mit Kniebeugen, jeglicher art.
Bei der klassischen Kniebeuge hilft es für den Anfang, wenn ihr euch vorstellt, dass ihr euch auf einen Stuhl setzen wollt. ( Po möglichst weit nach hinten raus )
Oder ihr geht in den Vierfüßlerstand ( stützt euch dabei auf Hände und Knie ), streckt ein Bein nach hinten weg, und hebt es an. Entweder gerade durchgestreckt oder nach oben im 90° Winkel.
Anstatt euch aufs Laufband zu stellen, lauft eine Runde, geht schwimmen oder fahrt Inliner. Dabei habt ihr nicht nur eure Ausdauer trainiert sondern seit auch noch an der frischen Luft und fordert somit eure Gesundheit noch mehr.
Und... es ist sogar erwiesen, dass Sport im freien noch mehr Energie freisetzt.
Gerade jetzt, wenn das Wetter langsam besser wird, nutzt jede Gelegenheit um an die Luft zu kommen.
geht joggen, nehmt die nächste Bank als Hilfe für ein paar push ups oder einige Po-Übungen und weiter geht's...
Es gibt viele Möglichkeiten sich fit zu halten.
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