hüftheben - hips lift
hierbei stützt ihr euch auf eure Schulterblätter und hebt den po und die Hüfte an. Legt das rechte beim auf das linke / dann das linke auf das rechte und hebt somit immer einen teil eures eigenes Gewichts mit hoch.
beim anheben, ausatmen.
beincurls - leg curls
geht in den vierfüßlerstand.
Ellenbogen unterhalb eurer schultern, Hüftknochen parallel zum Boden zeigen lassen.
beim anheben und nach oben drücken.
achtet auf die grundspannung im Bauch und atmet beim hochdrücken aus.
Liegestütz - push up
Liegestütze mit pushup-griffen. somit könnt ihr noch intensivere Liegestütze machen und schont zeitgleich eure Handgelenke.
achtet darauf die Ellenbogen auch hier möglichst nah am Körper zu halten.
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