jeder kennt es, man hat den ganzen tag gearbeitet, war unterwegs hatte wahrscheinlich noch einen stressigen Heimweg, auf Grund von stau oder Verspätungen bei der db :) und hat nun keine Lust mehr sich noch aufzuraffen und ins fitnessstudio zu gehen.
Hier einmal ein paar Übungen die man auch nach der Arbeit und einem anstrengenden Tag noch machen kann.
bequem vor dem Fernseher im eigenen Wohnzimmer.
Ausfallschritt - lunges
Ausfallschritt mit Lastzug - so trainiert man direkt mehrere körperpartien gleichzeitig.
achtet beim ausfallschritt auf den 90 Grad Winkel eurer knie und das sie nicht über die Zehenspitzen kommen.
beim lastzug solltet ihr die ellenbogen nicht komplett durchstrecken (immer leicht angewinkelt lassen ) und den kopf etwas nach vorne.
Lunges with lat pulldowns - so you train several body parts at the same time.
keep your knees at the 90° degree angle and not reach them over the toes.
you should not cross the elbow completely ( always slightley angled ) and the heat a bit forward.
Ausfallschritt - lunges
ausfallschritt mit Bizeps curls - auch hier trainiert man wieder mehrere Partien gleichzeitig.
achtet beim ausfallschritt auf den 90 Grad Winkel eurer knie und das sie nicht über die Zehenspitzen kommen.
Beim den Bizeps curls haltet die ellenbogen möglichst nah am Körper und achtet beim öffnen ebenfalls darauf sie nicht komplett durchzustrecken.
lunges with Bizeps curls - so you train several body parts at the same time again.
keep your knees at the 90 degree angle and not reach them over the tose.
with the Bizeps curls keep the elbow as close to the body as possible and when opening, it also doesn't need to be completely pullet through.
Kniebeuge - squats
Kniebeuge in gebetsstellung - so trainiert man wieder mehrere Partien gleichzeitig.
achtet auch bei der Kniebeuge darauf, dass die knie nicht über die Zehenspitzen hinaus ragen, setzt euch möglichst weit nach hinten.
Bauch immer mit anspannen.
bei Gebetsstellung drückt die Hände vor der Brust zusammen. so wird der brust -und trizepsbereich mit trainiert.
squats in prayer position - so you train several body parts at the same time again.
also make sure that the knees do not protrude beyond the tip of the knee, so that you sit as far back as possible. belly always tense with.
Prayer position - press the hands together in front of the breast. the schest and the triceps area is also trained.
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