hier ein Beispiel für die Einsteiger unter uns. die tage könnt ihr natürlich ändern.
wenn euch 16x noch zu anstrengend ist, könnt ihr auch 3x10 Wiederholungen machen.
haltet euch immer euer ziel vor Augen, dann klappt das.
Niemals aufgeben :)
alles braucht seine zeit!
Here an example for the beginners. of course you can change the days.
If 16 units are too strenuous, you can also make 3x10 repetitions.
Always keep your target in mind, then it will work.
Never give up :)
everything needs time!
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