Trainingseinheit

Hüftheben Brücke -  3-4 x 20 Wiederholungen

 

Auf den Schultern abstützen und die Hüfte heben. dabei wird der po angespannt. Beim heben ausatmen.

 

 

Kniebeugen - squats  -  3-4 x 20 Wiederholungen

 

Die Übung ist natürlich auch mit kleinen - oder ohne zusatzgewichte effektiv. 

wichtig: Knie hinter den Zehenspitzen lassen und den Po weit nach hinten ( als wenn du dich setzen wolltest )

 

Bauch anspannen, mit der Anstrengung ausatmen.

 

 

Ausfallschritt - Lunge - 3-4 x 20 Wiederholungen 

 

Die Übung ist natürlich auch mit kleinen - oder ohne zusatzgeeichte effektiv. 

Wichtig: Beim Ausfallschritt darauf achten, das beide beine einen Winkel von 90° haben und das knie hinter den Zehenspitzen bleibt.

 

Bauch anspannen, mit der Anstrengung ausatmen.

 

Rückwärts kicken - backkicks - 3-4 x 20 Wiederholungen

 

die Übung ist auch ohne das Band effektiv.

Wichtig: nicht zu weit nach oben ziehen, sonst geht die Übung auf die rückenmuskulatur.

Verse hoch ziehen, Zehenspitzen nach unten zeigen lassen.

 

Bauch anspannen, mit der Anstrengung ausatmen.